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| 商品規格: | 特惠暢銷商品6對入(附假睫毛膠水1.5ml) | |
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
醫師教2動作保持肌腱柔軟，到100歲不跌倒不臥床
【早安健康／張承宇報導】隨著年紀漸增，你是否覺得腳步沉重、不像年輕時那麼輕盈，走路時明明沒踢到東西卻常不自主地一個踉蹌，甚至摔倒、受傷的頻率，也比以前高出許多？肌肉衰弱、僵硬緊繃，或是不正確的生活習慣，都可能提高行動不便或跌倒的風險，因此日本腳部問題專業醫師提出三個常見的跌倒原因與解決方法，從預防跌倒開始保有完美行動力！
容易跌倒的三大原因
- 在家打赤腳、不穿拖鞋
日本腳部問題專業醫師菊池守指出，雖然許多人不習慣在家也要穿拖鞋、覺得打赤腳更舒服，但腳底的肌肉會隨著年紀增長、老化，脂肪越來越薄，容易讓腳底受到衝擊，使骨頭受傷。 - 阿基里斯腱僵硬
菊池守解釋，當阿基里斯腱因為年紀增長而失去柔軟度、變得僵硬緊繃，行走時會無法順暢將腳抬高，容易因此踉蹌、跌倒；同時，步行時的衝擊無法被柔軟的肌肉吸收，也可能讓骨頭、神經、血管受到傷害，增加腳部的負擔。因此，藉由簡單的運動伸展阿基里斯腱，有助提高腳部活動力與順暢度，幫助預防跌倒。
日本臨床藥理學專家西園寺克也指出，30歲幾歲以後全身的肌肉會開始漸漸衰弱，肌腱的柔軟度也會降低，如果阿基里斯腱柔軟度不足，又進行超過肌腱負荷的運動時，甚至可能使阿基里斯腱斷裂，造成嚴重的傷害，需要長期休養。 - 髂腰肌衰弱
除了阿基里斯腱以外，菊池守也指出，年紀增長造成的髂腰肌衰弱，也會讓整隻腳都難以抬高，提高跌倒的可能，建議積極鍛鍊髂腰肌，幫助預防跌倒。
防止跌倒這樣做
在家穿拖鞋
為了減低骨頭在行走時所受到的衝擊，防止我們因為腳痛而使用不自然的方式走路，進而因為姿勢不正確而使身體失衡、容易跌倒，甚至直接引發其他部位疼痛，菊池守建議，即使在家中也應穿拖鞋行走，或是鋪設塌塌米，平常生活也要注意以下幾點：
- 盡量不要使用蹲式馬桶，請使用座式馬桶。
- 盡量不要走樓梯，多搭電梯。
- 出外不要穿拖鞋，請穿鞋子。
阿基里斯腱伸展運動
動作1
- 手扶牆壁保持身體穩定，右腳向後打直、伸展。
- 注意雙腳腳尖都要朝正前方，不可歪曲，膝蓋窩也要完全保持伸直狀態，不可彎曲。
- 雙手扶牆、不要施力，一邊深呼吸一邊伸展右腳，做完換腳。
除了這個動作之外，菊池守也提供了另一個伸展阿基里斯腱的方法，除了不容易跌倒，也能一邊看電視一邊做：
- 先採跪坐姿勢，再慢慢將左腳向前踏半步，變成半跪狀態。
- 身體稍微前傾，充分伸展左腳阿基里斯腱，做完換腳。
髂腰肌鍛鍊運動
日本瑜珈老師森和世提供一個簡單的方法，不但能鍛鍊髂腰肌，還可能有消除贅肉、瘦小腹、緊實大腿的效果，一天1分鐘、一周做5～7次就可能有效！
- 坐在地板上，雙手枕在耳朵後方，雙腿膝蓋成直角、靠攏，耳朵、肩膀、腰部成一直線和地面垂直。
- 視線朝向斜下方，保持深呼吸，撐住1分鐘即可。
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立委李鴻鈞站台 支持侯友宜
中國時報【吳岳修、王揚傑、許哲瑗╱新北報導】
國民黨新北市長參選人侯友宜及議員參選人蔡健棠9日舉辦新莊聯合競選總部成立大會，親民黨立委李鴻鈞到場站台並公開表態「我當然支持侯友宜」；民進黨市長參選人蘇貞昌則在中和成立工程界後援會，他表示將以過去打造新板特區成功經驗，讓新北市改頭換面。
李挺國民黨參選人
蘇貞昌日前赴下泰山巖參拜，李鴻鈞以「未來市長」稱呼蘇，侯友宜昨參拜時，也以「新北市長」向群眾介紹，外界質疑李究竟支持蘇或侯？李鴻鈞對此表示，國民黨在新莊地區提名蔣根煌、陳明義、宋明宗、蔡淑君、黃林玲玲及蔡健棠，6人長期經營新五泰林選區，大家長期配合、互動良好，現在市長及議員選舉綁在一起，這6位參選人都支持侯友宜，「我當然也會支持侯友宜！」
侯友宜則是讚許李鴻鈞努力向中央爭取預算，為新北市做事不遺餘力，包括機場捷運泰山區增設A5a站，及萬大中和樹林線到迴龍，都是李鴻鈞極力爭取，他除謝謝李鴻鈞對新北市的支持，同時力挺蔡健棠，向選民疾呼只差200票就當選，「這次一定要讓蔡健棠當選」。
侯友宜昨日上午出席中和錦和公園原住民豐年祭，提出推動定期召開族群事務會議、建置原住民族經濟產業平台、培育師資推動族語振興，與廣設原住民老人日間關懷據點等4項原民政策。
國民黨立委許淑華下午陪同南投茶農遠道北上，贈送薑黃茶包給侯友宜作為競選小物，替選情加溫。侯友宜說，這場選戰不只新北市全力以赴，還有全台的朋友前來幫忙，不分你我、不分地區，大家感情黏緊緊，真的是「厚友誼」。
蘇要改善垃圾清運
蘇貞昌則是重提假牙補助政策，並表示要推動更環保、更便利、更省錢的垃圾清運政策，也將把大台北商港打造成境內關外、前店後廠的產業園區，讓台商能夠回流，讓產業能夠發展。
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