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補充3+1孕期關鍵營養素 孕育健康下一代
【健康醫療網／記者林怡亭報導】孕媽咪營養充足是胎兒健康成長的重要關鍵，除葉酸、碘、鐵是影響胎兒健康發育的3項重要營養素外，維生素D(Vit D)的補給也很重要。國民健康署呼籲，懷孕媽咪要注意每日均衡營養飲食，以孕育健康的下一代。
缺營養素影響胎兒 孕前補充最佳
孕期營養素這樣聰明吃 每天曬太陽10分鐘
依國民健康署103-106年度「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，我國15-49歲育齡婦女，有7.9%血清葉酸濃度低於世界衛生組織(WHO)所建議的正常葉酸濃度下限6ng/ml，有37.6%尿液碘濃度低於WHO所建議的碘營養充足標準下限100μg/L，約19.5%貧血，37.4% Vit D不足。
許多準媽媽在懷孕初期並不知道自己已經懷孕了，懷孕前3個月缺乏葉酸，易增加胎兒腦及脊髓的先天性神經管缺陷風險；缺碘影響胎兒及幼童的腦部及神經發育，甚至造成呆小症、新生兒智能發育不足、生長遲緩，進而增加嬰兒的死亡率；缺鐵性貧血則可能導致胎兒早產；缺乏Vit D容易造成早產、子癇前症、妊娠糖尿病及免疫系統調控問題。因此，有生育規劃的婦女，在懷孕前即需注意營養攝取量，並於懷孕後定期產檢，依醫事人員衛教指導補充所需營養素。
根據國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」建議，針對孕期營養較不足的葉酸、碘、鐵及Vit D，提供孕期營養素建議量及食物來源：
「葉酸」：於每日建議攝取量為600μg，常見原態食物有深綠色蔬菜、豆製品和肝臟等。
「碘」：每日建議攝取量為200μg，烹飪時可選用加碘鹽，每天不超過6克，並適量攝取含碘食物，如海帶、紫菜等海藻類蔬菜，然有甲狀腺相關疾病的人應諮詢醫師的建議。
「鐵」：每日建議攝取量為15 mg，至懷孕第3期(妊娠29週以上)則需增加至每日45 mg，可自富含鐵的食物如紅肉、深綠色蔬菜、豆類(豆干、豆腐)等攝取。
「Vit D」：每日建議攝取量為10μg，主要經由陽光暴曬於皮膚上產生，故建議在不塗抹防曬品及不包得密不透風的情況下，避開陽光強烈時段(上午10點至下午2點)，每週2-3次，曬10到20分鐘。若無法透過日曬獲取Vit D，建議多食用富含Vit D的食物，如魚、蛋、乳品及蕈菇類(黑木耳、香菇)等。
如有需要，建議洽詢營養師改善飲食，或可在醫師處方指導下，補充孕婦專用的補充品，以補充孕期足夠的營養素。
葛藍喬安娜不敵頭號種子 美網青少女雙出局
（中央社記者尹俊傑紐約8日專電）台英混血小將葛藍喬安娜與日本選手內島萌夏搭檔，闖進美國網球公開賽青少年組女雙4強，今天以兩個2比6不敵頭號種子，無緣爭冠，但葛藍喬安娜仍寫下大滿貫參賽最佳成績。
葛藍喬安娜（Joanna Garland）與內島萌夏名列第5種子，在準決賽遭遇地主選手高夫（Cori Gauff）與麥克納利（Catherine McNally）。高夫年僅14歲，今年7月登上青少年世界球后，是本屆美網青少年組女子單雙打頭號種子，被視為美國網壇明日之星。
葛藍喬安娜與內島萌夏幾乎整場比賽都處於劣勢，首盤丟掉2個發球局，以2比6輸掉，第2盤雖力圖振作，仍難擋對手凌厲攻勢，再被破2個發球局，以2比6再掉一盤，比賽僅歷時45分鐘。
葛藍喬安娜賽後坦言，完全被對手壓著打，對方不僅球速快，球也壓得深，還頻頻使出雙上網戰術，她和內島萌夏即使吊高球也無法突破。此外，對手發球更勝一籌，只要一發進就會積極搶攻，她和搭檔疲於應付，全場未逼出破發點，以致陷入苦戰。
雖然無法打進決賽，但美網青少年組女雙能晉級4強，已是葛藍喬安娜大滿貫參賽最佳成績。今年7月，她與與梁恩碩搭檔，打進溫布頓網球錦標賽青少年組女雙8強，最後也是敗給頭號種子，無緣晉級。
葛藍喬安娜說，美網青少年組女雙打進4強算是不錯，出乎她的意料，可惜的是單打賽事原本認為有機會，但開打前手傷影響練球狀況，臨場發揮欠佳，首輪比賽鏖戰3盤敗給地主選手曼德利克（Elizabeth Mandlik），遭淘汰出局。
她表示：「那天打到第3盤，已經沒什麼力氣了，但還是學到很多，知道只要多打進幾拍就會贏球，所以自己清楚要加強哪些地方。總體來說，這次算很棒的經驗。」
17歲的葛藍喬安娜目前單打世界排名在900名外，她將長遠目標定為打進前100名，並說這「不是不可能」，計劃明年起將重心移到職業賽，一步步提升排名。（編輯：屈享平）1070909
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